ぼっち女史戦記 
だいぶ前に健康診断の結果が出ていたのですが、いつも通りの判定D。
現実に向き合いたくなくて、ブログ記事にするつもりもなかったのですが、自分への戒めとして結果を残しておくことにします。
私は運動が嫌いです。
仕事以外はほぼ座りっぱなし、休日は引きこもり。
「まあ痩せているし大丈夫でしょ」と若い頃は思っていました。
でも、健康診断の結果を見て震えました。
運動不足は、体重ではなく“血液データ”にガチで出ます。
今回は、私の健康診断数値を公開し、反省したいと思います。
運動不足体質の現実
身長159cm
体重41kg
BMIは16.2で「低体重」判定。
数字だけ見ると「細くて羨ましい」と言われる体型ですが、実は隠れ肥満かもと思っています。
筋肉が少なすぎると自覚はしています。
運動不足だと筋肉が落ち、体重だけ軽い“虚弱体質”になります。
痩せている＝健康ではないと、年齢を重ねてきてようやく理解しました。
悪玉コレステロールが高い…痩せ型なのに脂質異常
総コレステロール：235
LDLコレステロール（悪玉）：129（軽度高値）
HDLコレステロール（善玉）：93
中性脂肪：69
中性脂肪は低いのに、悪玉だけ高い。
これ、典型的な「運動不足の痩せ型」に出る数値らしいです。
筋肉が脂質を燃やさないため、悪玉が血液中に残るそう。
「太っていなくても動かないと動脈硬化リスクは上がる」とのことでショックでした。
血糖値105…境界型糖尿病の入口ライン
空腹時血糖値：105mg/dL
HbA1c：5.5％（正常上限ギリギリ）
甘いものより「座りすぎ」が原因なのかも！？
運動不足だと血糖を処理する筋肉が働かず、血糖値が下がらないそうです。
正直、「糖尿病予備軍」という言葉がリアルすぎて怖かったです。
心電図：完全右脚ブロックで要再検査
心電図は「完全右脚ブロック」で再検査判定。
この項目は毎回「完全右脚ブロック」か「心室期外収縮」の判定が出ます。
動悸が激しい時があり、体質・ストレス・自律神経・体力低下などが影響するようです。
健康診断の紙に「要再検査」と書かれているだけで、メンタルが削られます。
私は一度精密検査を受けて経過観察で良いとの診断を受けているのですが、それでも気にはなりますね。
血圧は正常でも油断できない
血圧は
上：110
下：70
今は問題なし。
でも運動不足＋加齢で上がりやすいタイプだそうです。
「今は大丈夫」は将来の保証ではありません。
運動不足は体重より「血液」に出る
運動不足の怖さは、見た目ではわかりません。
運動しないと
・筋肉量が減る
・基礎代謝が落ちる
・血糖が処理されない
・脂質が燃えない
結果、
痩せていても生活習慣病予備軍
健康診断は残酷なまでにそれを数値で突きつけてきます。
ぼっち女のリアルな生活習慣
私の生活はこんな感じでした。
・仕事以外はほぼ家
・外出は買い物だけ
・1日の歩数は約1000歩
・休日は500歩以下の日も
そりゃ数字に出るわ…と納得しかありません。
運動嫌いでもできる最低限の対策
運動は嫌いです。
ジムも無理。ランニングも無理。
なので最低限これだけやることにしています。
・1日5000歩目指して歩く
・軽めの買い物は徒歩で行く
・寝る前にストレッチ3分
・Apple Watchでデータ確認
【健康診断C・D判定】運動しない40代女性がApple Watch9を買った理由
「頑張らない運動」しか続きません。
最初は「歩くだけで十分」だと思っています。
健康診断は人生の通知表
健康診断の結果は怖いです。
見たくない現実が全部書いてあります。
でも、
運動不足は気分や体調だけでなく「数字」で確実にバレます。
体調不良は年齢のせいじゃなく、
ただ「動かなさすぎ」だった可能性もあります。
健康診断は嫌いだけど、
人生で一番正直な通知表だと思っています。
まとめ：運動不足のツケは必ず数値に出る
- 痩せていても不健康体質になる
- 悪玉コレステロールは運動不足で上がる
- 血糖値は運動で下がる
- 心電図にも体力低下やストレスが出る
40代でこれなら、50代はどうなるのか正直怖いです。でも、今からでも遅くないと信じて「とりあえず歩く」だけ続けています。同じように運動嫌いな人、健康診断の紙を見て現実逃避している人、一緒にゆるく運動不足解消を考えましょう。
