ぼっち女史戦記 
一人暮らしをしていると、「お風呂はシャワーで済ませている」という人がとても多いですよね。私もそんな一人です。
「浴槽にお湯をためるのはもったいない」「掃除が面倒」「時間がない」など、シャワー派の理由はさまざま。私自身も長らくシャワー派だったので、その気持ちはよく分かります。
でも、本当にシャワーだけで大丈夫？
この記事では、「節約」「健康」「リラックス」の視点から、一人暮らしのお風呂問題を徹底的に掘り下げます。
なぜ一人暮らしは「シャワー派」になりがちなのか
一人暮らしは、家事・お金・健康の判断をすべて自分で行う必要があります。
その中でも「お風呂」は、
- 光熱費を節約したい
- 時間を節約したい
- 掃除を減らしたい
- 健康は気になる
という複雑なニーズが絡みやすい場所。
ここではまず、多くの人が抱える「シャワー派 vs 浴槽派」の代表的な意見を整理します。
- 浴槽にお湯を張る水道代・ガス代がもったいない
- 湯船を洗う手間が不要
- 時間がないので手早く済ませたい
- 体が芯から温まりやすい
- 疲労回復や睡眠の質を高めてくれる
- 冷え性への効果が大きい
節約と健康、どちらを優先すべき？
ここからは両者の実データとメリット・デメリットを基にした比較を紹介します。
【比較】シャワー vs 湯船：一人暮らしで本当に節約になるのはどっち？
まずは一番気になる「お金の話」から。
| 項目 | シャワー（15分） | 浴槽（約200L） |
|---|---|---|
| 水量 | 約180L | 約200L |
| 水道代 | 約43円 | 約48円 |
| ガス代 / 電気代 | 約60〜80円 | 約120〜180円 |
| 合計 | 約103〜123円 | 約168〜228円 |
ですが、ここで注意点があります。
❗ シャワーが“高くなる”ケースとは？
- シャワーを30分以上使う
- 洗いながら流しっぱなしにする
こうなると水量が浴槽以上になり、結果的に割高になることも。
| 方法 | 効果 |
|---|---|
| シャワー時間は10分以内 | 毎日の節約に直結 |
| こまめに止める | 無駄な水代・ガス代ゼロ |
| 湯船は蓋や保温シートで温度キープ | 電気・ガス代節約 |
| 残り湯を洗濯・掃除に再利用 | 水道代の大幅カット |
- シャワー派：時間との勝負。15分を超えると節約効果が薄れます。
- 浴槽派：再利用必須。残り湯をフル活用すれば、実質的なコスト差は縮まります。
「お風呂のお湯を何日使う？」問題の結論は？
一度張ったお湯を翌日も使いたい」という発想は、節水・節約の観点からは理解できます。しかし、結論を先に言うと…
🚫 翌日のお湯を再利用して入浴するのはおすすめできません。
- 汗・皮脂・垢が溶け込み、24時間で雑菌が急増
- レジオネラ菌のリスクもゼロではない
- 追い焚きしても、給湯器の配管にも雑菌が残る
| 方法 | 追い焚き | 新規給湯 |
|---|---|---|
| 水量 | 0リットル（水の節約） | 約200リットル（水の消費） |
| 加熱コスト | 100〜150円程度 | 120〜180円程度 |
| 結論 | 水道代は節約できるが、ガス/電気代は新規給湯と大差ない場合が多い。 | 衛生面が最も優れている。 |
一人暮らしで清潔を重視するなら、お湯は毎日入れ替えるのが鉄則です。残り湯は、あくまで「洗濯」や「トイレ掃除」など、体に触れない用途に使いましょう。
シャワーだけだと“疲れ”が抜けない？健康面を解説
節約は大切ですが、健康を損なっては元も子もありません。シャワーだけで済ませてしまうことの健康上のデメリットを見てみましょう。
- 深部体温が上がりにくく疲れが残る
シャワーは体表面しか温まりにくく、深部体温（からだの内側の温度）が十分に上がりません。 - 睡眠の質が低下しやすい
湯船に浸かると眠りにつきやすい深部体温の“落差”が作れるため、睡眠の質が上がります。
シャワーだけだとこの効果が弱い。 - 冬場はヒートショックのリスクも
浴室と脱衣所の温度差が激しいと危険。
シャワー派も、浴室暖房や暖かい部屋での脱衣などで対策が必要です。
シャワー派でも「芯から温まる」テクニック3選
「やっぱり毎日湯船は無理だけど、体の芯は温めたい！」という方向けに、シャワーでも温まる方法をご紹介します。
- 42℃のシャワーを“首・肩・仙骨”に当てる
太い血管がある部分を温めることで、効率的に深部体温が上がる。 - 足湯を併用する
桶やバケツにお湯を張って足湯をしながらシャワーを浴びるだけで、全身が温まる。体を洗っている間に同時に行うと効率的。 - 最後に足首へ冷水をかける
血行促進効果が期待できる。
【おすすめ】平日はシャワー＋週末は湯船の“ハイブリッド入浴”
最も合理的で続けやすい入浴スタイルがこれ！
| 曜日 | 入浴方法 | 効果 |
|---|---|---|
| 平日 | シャワー10分以内 | 時短・節約 |
| 週末 | 湯船で10〜15分 | 疲労回復・睡眠改善 |
| 湯船の日 | 残り湯を再利用 | 水道代を節約 |
この方法なら、平日の水道代・ガス代を抑えつつ、週末にはしっかり健康的なリラックスタイムを確保できます。
入浴剤でリラックス効果をさらにアップ
週末の湯船は、入浴剤を活用すると効果が倍増します。
- 疲労回復：炭酸ガス系（バブなど）
- 冷え性：エプソムソルト（硫酸マグネシウム系）
- 乾燥肌：保湿成分系（ミルク、オイル、セラミド配合）
「たまにしか入らない湯船だからこそ、入浴剤で贅沢に」も◎。
お風呂時間を“ながら美容・ながら家事”に変える
湯船の時間がもったいない」
そんな人は、時間の使い方を変えればOK！
- ながら美容：ヘアパック・シートマスクがよく浸透する
- ながら家事：残り湯で洗濯を回す準備をしておく
これらの工夫で、「湯船に浸かる＝時間の浪費」というイメージを払拭し、「湯船に浸かる＝自己投資・効率化」と捉え直すことが可能です。
まとめ：一人暮らしのお風呂は「節約×健康」を両立できる
- 毎日シャワーでもOK。ただし10分以内が節約の鍵
- 週に1〜2回は湯船に浸かると疲れが取れやすい
- 残り湯は必ず洗濯・掃除へ再利用
- 健康を守るために、冷え性なら湯船の習慣がおすすめ
節約も健康も、どちらも大切。
“もったいない”気持ちも、“疲れを取りたい”気持ちも、両方叶えられます。
あなたの生活に合った「ちょうどいい入浴習慣」を見つけてみてくださいね。
