ぼっち女史戦記 
こんにちは。40代後半、独身で一人暮らしの女「ぼっち女史」です。普段は「ぼっち」を満喫しているタイプ。休日は好きな本を読みふけったり、散歩がてらカフェでゆっくりしたり、Amazonプライムで海外ドラマを一気見したり。誰にも気を遣わず、自分のペースで生きるのが心地いい。
でも、毎年11月下旬になり、ラジオからクリスマスソングが流れ始めると、胸の奥がざわざわするんですよね。街のイルミネーションがキラキラ輝くたび、自分が蚊帳の外にいるような気がして、居心地が悪くなる。 この記事は、そんな「クリぼっち」なおひとりさま女性に向けて書いています。
クリスマスを一人で過ごすのがつらいあなたに、少しでも心の負担を軽くするヒントを届けたい。無理に「楽しい！」と言い聞かせるのではなく、まずは「寂しいよね」と共感するところから始めましょう。
なぜクリスマスだけがこんなに寂しいのか
一年中ぼっちを楽しんでいるのに、クリスマスシーズンだけは別。理由はシンプルです。この時期、社会全体が「カップル」「家族」「パーティー」を前提にした空気で満ちているから。
テレビCMは恋人同士の甘いシーン、コンビニの店頭はチキンやケーキのファミリーセット、デパートのディスプレイは「大切な人へ」のギフト推し。ラジオから流れる「恋人がサンタクロース」や「All I Want for Christmas Is You」が、まるで「あなたは一人じゃないよね？」と問いかけてくるみたいで、気分が沈む。
私も昔は「クリスマスなんてただの商業イベント」と割り切ろうとしたけど、無理でした。街を歩けばカップルが手をつないでいるし、SNSを開けば友人の「家族でツリー飾ったよ！」投稿が溢れる。自分だけが取り残されたような感覚に襲われるんですよね。中年になるとその感覚が強くなる。同僚は帰宅すれば家族が待っているし、自分は友人の一人もいない。
でも、これは「異常」じゃないんです。心理学的に言うと、クリスマスは「社会的比較」のピークシーズン。普段は自分の生活に満足していても、他人の「幸せそうに見える」姿と比べてしまう。加えて、冬の短い日照時間や寒さが、セロトニンを減らしてメンタルに影響を与える。クリぼっちの寂しさは、脳と社会のダブルパンチなんです。
クリぼっちの過ごし方①まずは「逃げる」作戦
寂しさをゼロにするのは難しい。でも、ダメージを最小限に抑える方法はあります。私の経験から、まずは「クリスマスから距離を置く」のが効果的。
- 街に出ない
12月に入ったら、イルミネーションスポットは避けましょう。代わりに、近所の静かな公園や、いつもと違うスーパーで買い物。クリスマスムード少なめの場所を選ぶだけで、心の負担が減ります。私は去年、クリスマス直前の週末に、わざと郊外のホームセンターへ。工具コーナーをうろうろしていると、妙に落ち着きました（笑）。 - メディアをシャットアウト
ラジオはオフ、テレビは録画番組だけ、SNSは「ミュート」機能でクリスマス関連を非表示に。代わりに、普段見ないジャンルのYouTube（例：DIY動画や歴史ドキュメンタリー）を見る。クリスマスソングが流れなければ、気分が沈むきっかけが減ります。 - 仕事に没頭する
「仕事をしていた方が気がまぎれる」。これ、めちゃくちゃ正しいです。年末は業務が忙しい人も多いはず。残業OKなら、積極的に引き受ける。在宅ワークなら、クリスマス当日もデスクに張り付く。達成感が得られれば、夜の寂しさが薄れる。私は介護職なので、12月はあえて多めのシフトをお願いします。25日の夜、疲れて寝落ちする頃には「今日もよく働いた」と満足感だけが残る。
クリぼっちの過ごし方②次に「自分を甘やかす」作戦
逃げるだけじゃ物足りない、という人は「一人だからこそできる贅沢」を楽しみましょう。クリぼっちの特権は、誰にも遠慮しないこと。予算は自分の分だけ、時間は全て自分のために。
- ご褒美ディナーを自宅で
コンビニのチキンやケーキは「ファミリーサイズ」が多いけど、無視してOK。デパ地下で好きな惣菜を少しずつ買うか、ネットで高級デリバリーを注文。私は毎年、クリスマスイブに「好きねネタだけの寿司」を買います。日本酒を添えて、クリスマスの雰囲気皆無。外食より安上がりで、誰にも気を使わない。 - 映画マラソン
クリスマス映画は避けて、アクションやSFを。Netflixで「マッドマックス」シリーズを一気見したり、Amazon Primeで「ロード・オブ・ザ・リング」三部作を。ポップコーンとホットチョコレートを用意して、ソファで毛布にくるまる。クリぼっちの夜が、冒険の夜に変わります。 - 趣味の深化
普段「時間がなくてできない」ことをやるチャンス。編み物、絵手紙、楽器練習、なんでも。私の場合は、クリスマスシーズンに「読書週間」を設けます。積読本を3冊クリアする目標を立てて、達成したら自分にご褒美（例：新しい文庫本）。誰にも邪魔されず、没頭できる贅沢です。
クリぼっちの過ごし方③最後に「つながる」作戦
「ぼっちを楽しむ」といっても、完全に孤立する必要はありません。オンラインでゆるくつながる方法もあります。
- オンラインコミュニティ
𝕏やInstagramで「#クリぼっち」「#おひとりさまクリスマス」を検索。同じ境遇の人が「今日も一人でケーキ食べるぞ！」と投稿していて、共感の嵐。私は去年、匿名アカウントで「クリスマス一人飯の写真」をアップしたら、100件以上の「いいね！」が。コメント欄で「私もです！」と会話が弾み、寂しさが半減しました。 - 電話やビデオチャット
家族や遠方の友人がいれば「クリスマスだけど、ちょっと話したい」と連絡。家族がいない人同士で「今年のぼっち飯自慢大会」をするのも楽しい。毎年12月25日に「ぼっち会」をZoomで開催している人もいるようです。画面越しにケーキを見せ合って笑うだけでも十分心温まります。 - ボランティア
少し余裕があれば、動物シェルターやフードバンクのお手伝い。クリスマスは人手不足のところが多いです。一人でいるより、誰かの役に立つ実感が得られます。
「寂しさ」を「解放感」への燃料にする
クリスマスを乗り切ると、私たちの気分は一気に年末年始モードに切り替わります。このとき、クリスマスに感じた「寂しさ」は、決して無駄ではありません。
- クリスマスは「心のデトックス」
街のムードと自分の状況のギャップを感じることで、日頃蓋をしていた「人恋しさ」「家族への思い」「過去の記憶」などが一時的に溢れ出ます。それは、感情のデトックスです。 - 「煩わしさからの解放」を感じる
年末年始のイベント（帰省、親戚付き合い、友人との集まり）は楽しい半面、準備や人間関係の煩わしさも伴います。クリスマスを一人で乗り切った後は、「ああ、私はこの煩わしさから自由なのだ」という「解放感」が待っています。
まとめ：あなたらしく、クリスマスを
クリスマスを一人で過ごすのは、決して「負け」じゃない。むしろ、自分の人生を自分でデザインする強さの証明です。街の喧騒から離れて、温かい部屋で好きなものを食べて、好きなことをする。それがおひとりさまの特権。
もし今年もラジオからクリスマスソングが流れて胸が締め付けられたら、この記事を思い出してください。あなたは一人じゃない。同じようにクリぼっちを乗り越えている仲間が、ここにいます。 来年はもっと楽に、もっと自分らしく。
最高の「クリぼっち」を経て、最高の「おひとりさま年末」を迎えましょう！
